Au Québec, les maux de dos sont une préoccupation majeure parmi les travailleurs de la construction. On estime qu’entre 25 et 35% de ceux-ci souffrent de maux de dos. Cette statistique souligne l’importance de prendre des mesures préventives pour protéger la santé et le bien-être des travailleurs de ce secteur. Voici 7 conseils d’un chiro pour éviter les maux de dos aux travailleurs de la construction :
Une bonne posture est essentielle pour prévenir les maux de dos. Les travailleurs doivent être informés des positions appropriées lorsqu’ils soulèvent, portent ou manipulent de lourdes charges ainsi que lorsqu’ils effectuent des tâches qui nécessitent de se pencher ou de s’accroupir. Le maintien d’une colonne vertébrale alignée peut réduire la pression exercée sur les muscles et les articulations du dos.
Avant de commencer une journée de travail sur le chantier, il est important de préparer les muscles et les articulations du dos en effectuant des exercices d’échauffement. Ces exercices peuvent inclure des étirements dynamiques, des rotations du tronc et des mouvements de flexion et d’extension pour préparer le corps à l’effort physique à venir.
Les travailleurs doivent être encouragés à utiliser correctement les équipements de protection individuelle notamment les ceintures lombaires, les supports dorsaux et les genouillères, lorsqu’ils manipulent des charges lourdes ou effectuent des tâches exigeantes pour le dos. Ces équipements peuvent aider à soutenir la colonne vertébrale et à réduire le risque de blessure.
Il est important de permettre aux travailleurs de faire des pauses régulières tout au long de la journée de travail pour reposer leurs muscles et leurs articulations du dos. Ces pauses permettent de réduire la fatigue musculaire et de prévenir les tensions excessives sur le dos. Les travailleurs doivent également être encouragés à changer de position fréquemment et à éviter de rester dans la même position pendant de longues périodes.
Les mouvements brusques et les torsions excessives du dos peuvent entraîner des blessures graves. Les travailleurs doivent être sensibilisés aux dangers de ces mouvements et encouragés à adopter des techniques de levage et de manipulation sûres. Cela comprend le fait de plier les genoux plutôt que de se pencher en avant lors du soulèvement d’objets lourds ainsi que de tourner tout le corps plutôt que de pivoter uniquement la taille.
Un programme d’exercices de renforcement musculaire peut aider à renforcer les muscles du dos et à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale. Les travailleurs peuvent bénéficier d’exercices ciblant les muscles du dos, des abdominaux, des fessiers et des muscles stabilisateurs de la hanche. Ces exercices peuvent être intégrés à la routine d’échauffement ou effectués en dehors des heures de travail pour renforcer la musculature du dos.
Le maintien d’un mode de vie actif en dehors du travail est essentiel pour la santé du dos. Les travailleurs doivent être encouragés à rester actifs pendant leur temps libre en participant à des activités physiques telles que la marche, la natation, le vélo ou le yoga. Ces activités peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de maux de dos.
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