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5 exercices pour soulager une hernie discale cervicale

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Vous venez de recevoir un diagnostic d’une hernie discale cervicale et des médicaments vous ont été prescrits par votre médecin de famille. En plus des traitements de physiothérapie et de chiropratique, nous recommandons de faire quelques exercices sur une base régulière qui auront pour effet de soulager les inconforts associés à votre hernie discale cervicale. Découvrez quels sont les exercices simples que vous pourrez pratiquer dans le confort de votre foyer et qui apaiseront vos douleurs au cou, au bras, à l’épaule et/ou à la main.

Avant de débuter, il est important de mentionner que ces exercices ne doivent en aucun cas accentuer votre douleur ni avant ni après les avoir faits. Si c’est le cas, il vous faudra cesser cet exercice pour conserver seulement les exercices qui ne vous causent aucune douleur.

Exercice 1 : Rentrer le menton

Il suffit de vous asseoir sur une chaise, le dos bien redressé et de regarder droit devant vous. Rentrez votre menton sans incliner votre tête vers le bas. Vous maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes puis vous replacez la tête à sa position initiale. Répétez ce même mouvement 10 fois.

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Exercice 2 : Étirement élévateur omoplate

Encore une fois cet exercice se fait en position assise sur une chaise. Assoyez-vous droit sur une chaise. Inclinez et tournez la tête du côté opposé. Penchez légèrement la tête vers l’avant jusqu’à la sensation d’étirement sur le côté et l’arrière du cou. Appliquez une légère pression avec votre main afin d’augmenter l’étirement si nécessaire. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez ce mouvement 2 fois.

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Exercice 3 : Étirement flexion latérale

Le dos droit, inclinez la tête dans la direction opposée du côté que vous souhaitez étirer. Assurez-vous que la tête ne fasse pas de rotation; restez dans le même axe. Effectuez ensuite une légère pression avec votre main tel que démontré sur l’image. Vous maintenez cette position pendant 30 secondes puis vous relâchez. On répète 2 fois ce mouvement pour optimiser l’étirement.

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Exercice 4 : Renforcement extenseurs cervicaux

Cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles dans le haut du dos et la nuque pour réduire la douleur ressentie au cou. Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes. Rentrez le menton et maintenez cette position en laissant tomber la tête doucement vers le bas. Relevez la tête. Faites 2 séries de 5 répétitions.

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Exercice 5 : Extension thoracique, assis

En position assise, placez les mains derrière la tête et entrecroisez vos doigts. Amenez les coudes en arrière et étendez le milieu du dos. Maintenez cette position 2-3 secondes puis revenez lentement à la position initiale. Répétez cette exercice 10 fois.

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Ces 5 exercices proposées ne sont que quelques exemples d’exercices qui pourraient vous être recommandés dans le cas d’un diagnostic d’hernie discale cervicale. En effet, après avoir analysé vos radiographies et après avoir discuté avec vous des différents mouvements vous causant des douleurs, nos chiropraticiens et physiothérapeutes prévoiront un plan de traitements sur mesure pour votre condition.

Plutôt que de prendre des anti-inflammatoires en cas de douleurs, nous vous recommandons de consulter un de nos chiropraticiens ou physiothérapeutes. Nos professionnels de la santé privilégient des solutions à long terme plutôt qu’à court terme (comme la médication).

Comme le Centre de Correction Vertébrale regroupe sous un même toit des chiropraticiens, des physiothérapeutes, des massokinésithérapeutes, des thérapeutes en réadaptation physique et des massothérapeutes, nous unissons nos compétences pour vous apporter les meilleurs soins et traitements pour améliorer votre condition. Le Centre de Correction Vertébrale compte 3 cliniques pour mieux vous servir : Québec, Lévis et Pont-Rouge.

Contactez-nous dès maintenant pour prévoir un rendez-vous avec l’un de nos professionnels


 

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