Pourquoi ? Pour muscler votre dos et soulager les douleurs, la natation est LE sport à privilégier. Comme ce sport est pratiqué dans l’eau, vous ne portez pas le poids de votre corps et ne risquez pas de subir de chutes (ex. : judo), de changements brusques de direction (ex. : basketball), d’efforts asymétriques (ex. : tennis) ni d’impacts (ex. : soccer).
On recommande : Le crawl et le dos crawlé.
À éviter : La brasse avec la tête hors de l’eau.
Pourquoi ? C’est une activité physique complète qui comprend des mouvements tout en douceur étirant la colonne et favorisant la souplesse. En exécutant les différentes positions, vous pourrez ainsi muscler votre dos et étirer vos muscles tout en vous relaxant. La pratique du yoga aura aussi un impact positif sur votre posture.
On recommande : La posture du chat, la posture du chien tête en bas, la posture de l’enfant, la posture du cobra, la posture de la chaise contre un mur.
À éviter : Aucune posture de yoga n’est déconseillée en cas de maux de dos.
Pourquoi ? Comme votre corps ne subit pas le poids de votre charge corporelle quand vous faites du vélo, ceci a pour effet de libérer votre colonne vertébrale et vos articulations. Le vélo est excellent pour étirer votre colonne vertébrale et contribuer à soulager vos douleurs lombaires.
On recommande : Le vélo à l’extérieur (ajusté à votre taille) ou le vélo stationnaire à l’intérieur.
À éviter : Être trop penché vers l’avant dû à mauvais ajustement.
Pourquoi ? La marche est une activité physique simple et accessible à tous en plus d’être efficace pour renforcer les muscles abdominaux et ceux du dos. Elle procure ainsi un soulagement des douleurs au dos.
On recommande : Nous recommandons un effort minimal mais modéré pour avoir un maximum de bénéfices sur votre santé. Autrement dit, vous n’avez pas à être essoufflé ni en sueur, et vous devez pouvoir maintenir une conversation tout en marchant. Planifiez au moins 30 minutes par jour et un total de 150 minutes par semaine.
À éviter : Faible intensité et courte durée ne vous apporteront pas les bénéfices escomptés en vue de soulager vos maux de dos.
Pourquoi ? Pour les personnes souffrant de mal de dos ou d’arthrose, la pratique du tai-chi est une activité efficace pour améliorer votre souplesse et votre mobilité articulaire. Les mouvements lents et ciblés contribuent au tonus musculaire et à la relaxation.
On recommande : De trouver un instructeur de tai-chi ayant la formation et l’expérience de cet art martial chinois.
À éviter : Certaines postures sont peut-être à éviter (vérifiez auprès de votre instructeur).
Nos cliniques offrent un rabais de 60$ pour les nouveaux patients du Centre de Correction Vertébrale (certaines conditions s’appliquent).
Rabais de 60$ applicable sur un examen initial