Nous voici à nouveau presque rendu au 1er juillet, date officielle de déménagement pour de nombreux Québécois. Pour ceux qui déménageront, il y a plusieurs éléments à planifier tels que l’avis de changement d’adresse à communiquer aux fournisseurs (Bell, Hydro-Québec, etc.), la préparation de multiples boîtes avec étiquettes pour bien identifier leur contenu, le transport des électroménagers, et plus encore. Lors du jour J, dans le feu de l’action, vous ne penserez peut-être pas à faire attention à votre dos. Et pourtant, un faux mouvement ou le fait de « mal forcer » pourrait faire en sorte que votre déménagement soit douloureux et laisse des séquelles.
Voici 5 conseils pour éviter les maux de dos lors d’un déménagement:
1) Préparer des boîtes d’une dimension et d’un poids raisonnables
- Plutôt que de préparer de grosses boîtes remplies à ras bord, préparez de plus petites boîtes. Comme leur format est plus petit, elles seront moins lourdes à transporter.
- Répartissez les objets lourds dans plusieurs boîtes. En plus d’éviter que les boîtes se défoncent, il sera beaucoup plus facile de transporter des boîtes ayant un poids semblable.
2) Dégager les aires de circulation
- Veillez à ce qu’il soit facile de circuler vers la porte de sortie. En prenant soin de dégager les aires de circulation, vous éviterez ainsi les chutes. Assurez-vous qu’aucune boîte ou autres objets puissent vous faire trébucher.
3) Prévoir les équipements nécessaires
- Même si la température est souvent chaude et humide en ce temps de l’année, portez des gants pour transporter les électroménagers et ainsi éviter que les objets lourds ne glissent sous vos mains moites. Vous éviterez aussi d’éventuelles coupures et ampoules.
- Prévoyez des sangles et un diable. Louez des sangles dans une entreprise de location et prenez le temps de demander comment bien les utiliser. Louez aussi un diable bien structuré à sangle à cliquet qui sera particulièrement pratique pour transporter le frigo ou de lourdes boîtes. Évidemment, il faut faire équipe pour le transport des électroménagers afin de répartir le poids de ceux-ci.
4) Forcer avec les jambes
- On ne le répètera jamais assez : Lorsque vous soulevez une boîte, il ne faut pas forcer avec le dos mais bien avec les jambes. Comme montré dans l’image ci-dessous :
- Il faut s’accroupir le plus près possible devant la boîte et maintenir le dos le plus droit possible, puis contracter les abdominaux. Les jambes doivent se déplier pour soulever la charge. Pendant la remontée, il ne faut pas retenir le souffle mais plutôt faire sortir l’air des poumons.
- Grâce à cette technique toute simple, vous éviterez de vous blesser le dos car le poids de la boîte sera absorbé par vos jambes et non pas votre dos.
5) Faites appel aux services d’une compagnie de déménagement
- Si vous avez des maux de dos, faites appel aux services d’une compagnie de déménagement. Vous pourrez ainsi préparer toutes les boîtes à l’avance et déléguer la tâche du transport de celles-ci par une équipe de professionnels. En plus, vous aurez l’esprit tranquille car ils porteront une attention particulière à vos biens. Ça vous coûtera plus cher, mais ça vous évitera bien des soucis!
Si vous avez opté pour être le chef d’orchestre de votre déménagement et que, dans le feu de l’action, vous avez oublié d’appliquer ces quelques consignes, peut-être aurez-vous au lendemain des douleurs au dos.
Si la douleur persiste pendant quelques jours, n’hésitez pas à contacter le Centre de Correction Vertébrale (à Québec, Lévis ou Portneuf). Nos cliniques regroupent des chiropraticiens, physiothérapeutes, masso-kinésithérapeutes et massothérapeutes. C’est toute une équipe de professionnels de la santé qui travailleront en synergie afin que vous puissiez recouvrer la santé le plus rapidement possible.
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