Saviez-vous que 31 % des Canadiens estiment que le pelletage est responsable de leurs douleurs musculaires et articulaires* ? Pelleter l’entrée, pelleter les marches ou pelleter la terrasse, ce sont des tâches auxquelles la grande majorité des Québécois doivent s’adonner chaque hiver lors de chutes abondantes de neige. Le jour même, souvent la personne ne ressent pas de douleur mais il est possible que le lendemain et le surlendemain, la situation soit bien différente. Courbatures, maux de dos, dos bloqué et autres douleurs peuvent vous incommoder et vous ralentir dans vos tâches quotidiennes. Afin d’éviter de vous blesser, voici quelques conseils pratiques à suivre avant de commencer à pelleter la neige.
Avant de débuter le pelletage, il est très important de prévoir une période d’échauffement (malheureusement oubliée par plusieurs) qui consiste à préparer vos muscles, à préparer votre coeur et à diminuer les risques de blessures. La durée optimale de cette période d’échauffement est de 10 à 15 minutes. En panne d’inspiration pour vous échauffer? Voici quelques exercices simples qui contribueraient à vous échauffer :
Si cela est possible pour vous, il est préférable pour votre dos de pousser la neige avec une pelle traîneau plutôt que de la soulever. L’utilisation d’une pelle munie d’un manche ergonomique (courbé) contribue également à réduire le risque de blessure au dos. Allez-y avec une pelle légère et poussez de petites quantités à la fois. Si vous devez transporter la neige, optez pour une petite pelle légère et pas très large et ce, même si le temps consacré au pelletage sera plus long.
Pendant l’effort, il peut arriver que les gens oublient de bien respirer. On inspire quand on remplit la pelle de neige et on expire quand on lance la neige. Il faut éviter de faire une rotation de la taille quand vous lancez la neige. Assurez-vous de bien tourner les pieds vers l’endroit où vous voulez lancer la neige.
Il est primordial de respirer, de garder le dos bien droit, de contracter les muscles abdominaux pour maintenir un bon équilibre et de fléchir les genoux tout en soulevant la pelle remplie de neige pour protéger le dos.
Allez-y avec un rythme plus lent au début pour éviter de vous fatiguer trop rapidement. En maintenant une cadence régulière et modérée, vous serez en mesure de pelleter sans vous blesser. Le rythme idéal serait de 15 pelletées de neige par minute environ (poids de 10 à 15 lbs par pelletée). Offrez-vous des pauses de 1 à 2 minutes a chaque 15 minutes et assurez-vous d’être toujours en mesure de parler sans être essoufflé et ce, tout au long de l’exercice. N’hésitez pas à boire un peu d’eau pour vous hydrater pendant vos pauses.
Comme le corps a fait des efforts considérables et soutenus en pelletant, il est recommandé de terminer en faisant encore une fois des exercices d’étirement dans le but d’amener progressivement le corps à la détente. Il peut s’agir des mêmes exercices que ceux pratiqués avant de commencer à pelleter.
Le Centre de Correction Vertébrale compte 3 cliniques, situées à Québec, Lévis et Portneuf, et regroupent des chiropraticiens, physiothérapeutes, massokinésithérapeutes et autres professionnels sous un même toit. En prenant rendez-vous avec l’un de nos chiropraticiens, il sera possible d’investiguer plus en profondeur afin de déterminer la source de vos douleurs grâce à un examen complet basé sur vos antécédents, vos radiographies et votre examen neurologique informatisé. Par la suite, un plan de traitement adapté à votre condition vous sera recommandé afin de vous rétablir le plus rapidement possible.
Nos cliniques offrent un rabais de 60$ pour les nouveaux patients du Centre de Correction Vertébrale (certaines conditions s’appliquent).
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Rabais de 60$ applicable sur un examen initial